Treeningu strateegia

Programm on efektiivne stabiilne välised tingimused, et saame kindlaks teha. Suhtumine ja tehnika Mainisin rumalust ja uhkust kui ägeda valu tekitajaid. See on oluline, kuna keha vajab ettevalmistust. Tihedalt treenides ja regulaarselt võisteldes koormab keha palju survet, mis võib põhjustada asjade kangestumist.

Koolitus Sportlased küsivad sageli: 'Kuidas ma saan treenida raskemaks ja raskemaks? Kui hästi taastute treeningute ja võistluste vahel, on teie soorituse, intensiivsuse säilitamise võime ja kohanemisvõime kontrolliv tegur.

Alustuseks on mõned taastamisstrateegiad: Sportlased Treeningu strateegia sageli: 'Kuidas ma saan treenida raskemaks ja raskemaks? Treeningu ajal lagundate tegelikult lihaskoe. See võib viia sisseehitatud adhesioonide ja jäikuseni, mis võivad aja jooksul piirata antud liigese liikumisulatust ja põhjustada lihaste tasakaalustamatust, mis võib veelgi põhjustada vigast mehaanikat, neuromuskulaarset väsimust ja vigastusi.

Kasutades SMR-i koos vahtrullide, lakrossipallide ja muude tööriistadega, saate masseerida adhesioonid, saada taastumiseks lihasesse verevoolu ja stimuleerida autogeenset pärssimist - protsessi, mis stimuleerib lihase golgi kõõluse organit lihaspingete vähendamiseks.

Vaadake ülaltoodud videopleierit, et Binaarsed valikud Naitaja v2 ja konditsioneeritreener Todd Durkinilt õppida, kuidas ja miks korralikult vahtu rullida.

Visualiseeri edu

SEOTUD: Täiustatud vahtvaltsimine: 2 tehnikat parema liikuvuse tagamiseks Toitumine Kolm makrotoitu valk, süsivesikud ja rasv mängivad taastumisel ja energiatootmisel otsustavat rolli. Suure hulga valkude tarbimine on organismi aminohapetega varustamiseks ülioluline lihaskoe ja elundite taastamiseks.

Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas, eriti intensiivse tegevuse ajal, Treeningu strateegia need piiravad lihasvalkude lagunemise kiirust.

Lõpuks on rasvad keha jaoks oluliseks kütuseallikaks ja nad arendavad erinevaid hormoone, näiteks testosterooni.

Treeningu strateegia

Kõigi kolme tasakaalustatud tarbimise säilitamine koos oluliste toidulisandite, nagu vadakuvalgu, kreatiini ja hea kalaõli kasutamisega on hea taastumise võti. Vaadake ülaltoodud videopleierit, et saada lisateavet spordidietoloogi Leslie Bonci käest pärast treeningut tankimist.

Atleetvõimlemine

Hingamine Hingamine pole ainult õhu sissetoomine ja selle väljahingamine. Hingamine on liikumine ja enamikul juhtudel on see düsfunktsionaalne. Beebidena hingame ideaalselt.

Treeningu strateegia

Aja jooksul tekivad meil halvad harjumused, mis põhjustavad lihaste tasakaalustamatust ja mis veelgi olulisem - düsfunktsionaalseid hingamisharjumusi. Õige hingamine pole oluline ainult piisava hapniku saamiseks, see on otseselt seotud ka stressitasemega.

Suurenenud stressiga kaasneb suurenenud pinge kogu Treeningu strateegia ja vähenenud taastumine. Diafragmast peamine hingamislihas hingamine aitab taastada vagaalse tooni mis hoiab teie südame peksmise ohutus vahemikus ja parandab lõppkokkuvõttes taastumist.

Vaadake Posturaalse taastamise instituut hingamisharjutuste jaoks saate oma treeningutesse lisada.

Semperfi5k

Liikuvustöö Igapäevaselt liikumisalase töö Treeningu strateegia ja venitamine võivad hoida kõik teie liigesed lahti ja terved. Tihedalt treenides ja regulaarselt võisteldes koormab keha palju survet, mis võib põhjustada asjade kangestumist.

Seda tüüpi töö on oluline lihaste korralike pikkuse-pinge suhete säilitamiseks, lõdvestumiseks ja liigeste tervena hoidmiseks. Ära ole robot. Ole sportlane.

Kvaliteetne uni Üks asi, mida tundub uskumatult lihtne teha, on magamine. Kuid enamikul inimestel, sealhulgas sportlastel, puudub kvaliteetne uni ja nad tunnevad Treeningu strateegia harva hästi puhanud.

Enamik inimesi läheb magama oma telefoni, televiisori või hilisõhtuse suupistega. See ei võimalda teil kunagi oma aju välja lülitada ja viib tavaliselt lisatunnini või kauem. Lülitage tund enne magamaminekut kogu elektroonika välja, tehke staatilisi venitusi ja hingake membraani. Rutiinse graafiku järgi ärkamine ja magamaminek iga päev samal kellaajal parandab ka teie une kvaliteeti.

Enesemüofastsiaalne vabastamine (SMR) / vahtvaltsimine

Eesmärk on igal õhtul magada kuus kuni kaheksa tundi. Kui Treeningu strateegia paraneb, paraneb ka taastumine. Aja jooksul teie jõudlus kõigub ja valulikkus suureneb koos väsimusega.

Teatud päevadel gaasipedaali taganemine on hea asi, mis võimaldab kehal oma kohanemist realiseerida ja koe taastuda. Mõningase valgustugevuse ja pideva südamehaiguse sooritamine Treeningu strateegia korraga võib olla väga kasulik südame löögisageduse taastumise reguleerimiseks, stressi vähendamiseks ja taastumise parandamiseks.

Puhka Nagu iga päev pole vaja kõvasti minna, pole ka iga päev vaja trenni teha.

Treeningu strateegia

Töötamine ühe kuni kahe puhkepäevaga või mõne nädala tagant kergema koormusnädalaga tõstab teie energiataset, jõudu, jõudu ja üldist enesetunnet.